Parpadea más seguido
Cuando miras la pantalla, parpadeas menos. Haz un esfuerzo por parpadear varias veces seguidas cada pocos minutos. Esto ayuda a humedecer tus ojos naturalmente.
Cuando trabajas en el computador o usas el teléfono por mucho tiempo, tus ojos se ponen secos y cansados. Es normal que sientas molestias después de varias horas mirando la pantalla.
Con unos ejercicios muy fáciles puedes ayudar a tus ojos a descansar. No necesitas salir de tu casa ni comprar nada especial - solo unos minutos al día haciendo movimientos simples.
Movimientos simples que puedes hacer en tu escritorio para que tus ojos se sientan mejor
Cuando miras la pantalla, parpadeas menos. Haz un esfuerzo por parpadear varias veces seguidas cada pocos minutos. Esto ayuda a humedecer tus ojos naturalmente.
Mira hacia el techo y luego hacia el piso sin mover la cabeza. Repite esto 5 veces despacio. Este movimiento relaja los músculos de los ojos que se ponen tensos.
Mueve los ojos en círculo lentamente - primero hacia un lado, luego hacia el otro. Es como hacer ejercicio para los músculos que mueven tus ojos en todas las direcciones.
Mira por la ventana algo que esté lejos por 10 segundos, luego mira tu mano de cerca. Repite varias veces. Esto ejercita el músculo que enfoca la vista.
Cada hora, cierra los ojos por 20 segundos. Puedes poner las palmas de las manos sobre los ojos para que quede completamente oscuro y se relajen mejor.
Cuando miras la pantalla por mucho tiempo, los músculos de tus ojos se quedan en la misma posición. Es como tener el brazo estirado por horas - se pone rígido y duele.
Los ejercicios mueven esos músculos en diferentes direcciones, los estiran y los relajan. También ayudan a que tus ojos produzcan más lágrimas para mantenerse húmedos y cómodos.
Mantén la pantalla a una distancia cómoda de tu cara, ni muy cerca ni muy lejos. Ajusta el brillo para que no sea muy fuerte ni muy tenue. Si trabajas de noche, usa una lámpara para que no sea solo la luz de la pantalla.
Toma descansos cada hora para levantarte y caminar un poco. Bebe suficiente agua durante el día porque cuando estás deshidratado, tus ojos también se resecan más fácilmente.
Experiencias de quienes empezaron a cuidar mejor su vista
"Trabajo todo el día en el computador y al final siempre me dolían los ojos. Empecé a hacer los ejercicios cada hora y ya no siento esa molestia. Es increíble lo bien que me funcionan."
"Antes sentía los ojos muy secos por las tardes. Mi doctora me dijo que parpadeara más y moviera los ojos. Ahora los hago en las reuniones por video y nadie se da cuenta. Mis ojos se sienten mucho mejor."
"Mis hijos pasan mucho tiempo en el teléfono y les enseñé estos ejercicios. Ahora los hacemos juntos como juego y todos sentimos los ojos más descansados. Es muy fácil de recordar."
Te ayudamos con más consejos para mantener tus ojos sanos y sin cansancio
Dudas comunes sobre ejercicios oculares y cansancio visual
Lo ideal es hacer los ejercicios cada hora si trabajas en computador. No necesitas hacerlos todos de una vez - puedes hacer 2 o 3 diferentes cada vez. Lo importante es darles descanso a tus ojos con frecuencia.
Sí, es muy común. La pantalla del teléfono está cerca de tu cara y tus ojos tienen que hacer esfuerzo para enfocar. Además parpadeamos menos cuando miramos pantallas, entonces los ojos se resecan.
Algunos lentes pueden ayudar a filtrar la luz azul de las pantallas, pero lo más importante es hacer descansos y ejercicios. Los lentes solos no van a solucionar el cansancio si no cambias tus hábitos.
Trata de tener una lámpara de escritorio que ilumine bien tu área de trabajo. El contraste entre una pantalla brillante y un lugar oscuro hace que tus ojos trabajen más y se cansen más rápido.